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★右京の日記★←建前ではなく､本音を語る日記です(^^)

T1､Y1

2019-08-24(土)

attention！！お腹いっぱい食べて月３キロ痩せる！？

子供の頃は、歌の文句じゃないが疲れを知らなくて、一日中動き回って、たくさん食べて、ぐっすり寝て、あくる日また元気に力いっぱい過ごす…そんなことが当たり前だったo

だが、今は疲れを知ってるからそれほど力いっぱいなんて動けないし、お腹いっぱいなんて怖くて食べられないo　ああ、このまま食べたい物もそれほど食べられず、病気にならないように精いっぱい気遣いしながら細々と一生生きていくのかな…

と思っている中年以上の皆さん、attention！！

お腹いっぱい食べて、痩せる方法があります(^^)

あ、TVのサプリのCMじゃありませんよo

今は昔と違って、食べる順番で太らなくなるということが言われ始めていますo　そんなこと、分かってるよ、とお思いでしょうが、この時大切なのは３大栄養素とそのバランスですo

【１】まず、食事の真っ先に「野菜」を食べますo　先に繊維質を摂ると消化吸収の段階で太りにくいそうですo

野菜は１日に350g必要と言われていますが、一食に120gもどうやって…？

ここで、今は夏で暑いからおススメなのが夏野菜のトマトやキュウリo

トマトは１個で十分120gあるし、キュウリもそうo

これを、切ってお皿に盛ってドレッシングで…というのも悪くありませんが、ここは良く洗って豪快にそのまま丸かじりしましょうo　野菜の栄養分の汁が無駄に流れないし、塩分の摂りすぎ防止にもなりますo　昨今、欧米では、ベジタリアンの高血圧者が激増しているとかo　言わずと知れた「ドレッシングのかけすぎ」ですo

直、これらは「グラス一杯の野菜ジュース」でも代用できますo

【２】さて、お次はたんぱく質o　たんぱく質は1日に自分の体重分のグラム数を食べなさいと言われていますo　つまり、体重５０㎏の人は５０g、７０㎏の人は７０g。勿論３食合計でですo

ですが、いくら３食と言っても、たんぱく質は摂るのが大変ですo　目安は卵一個６g、ハム１パック７g、６Pチーズ一個３g、切身の魚一切れ（例しゃけ）１５g、豆腐３Ｐのうちの１パック８g、納豆１パック６g、魚肉ソーセージ１本６g、ツナ缶１缶１２g…

体重５０㎏の人は一食に約１７g必要なので、ハムエッグだけでは足りないから、チーズもo　和食ならシャケのほかにお豆腐も追加…

という具合に、３食それぞれ必死で食べないと、たんぱく質を必要量摂取するのは大変なのですo

【３】残りの栄養素、もうお分かりですね、皆さんの最もだあい好きな「炭水化物（糖質）」ですo

これは摂るのは楽々o　何しろカレーのルウにも入っているくらいですo　

ご飯、パン、ラーメン、おにぎり、焼きそば、スパゲティ、ピザ、餃子の皮、スナック、おせんべいetc、etc…

供給源はそれこそ無数にありますo

ですが悲しいことに、１日摂取上限は120gがいいとか（説は各種ありますが）o

は！？

何それ？

そう、一食４０g。

ご飯ならお茶碗半分弱o　食パン３分の２枚o　焼きそば？　ピザ？　ダメダメ、周囲に脂が付き過ぎo　脂質は１日上限２０gまで、それも３食でo

ああ、真っ白なご飯が夢に出てくる…

と、嘆きがちですが、そういう方々は文頭から再読してみてくださいo

トマト大一個o　

卵一個o　魚肉ソーセージ１本o　プラスお豆腐…

これだけ食べた後にご飯など、とても入りません(^^U)

パンでもご同様o

更に言えば、夕食の時間は極力早くして、できれば炭水化物も摂らないようにするo

そうすれば、その分朝や昼に炭水化物を回せるので、満足いく食事が取れますo

私は夕食はサラダとヨーグルトですo　でもただのヨーグルトではなく、余分な水を切ったギリシャヨーグルト、そう、かの「オイコス」ですo　たんぱく質約１０g、これにジャムをおおさじ２杯入れますo　今だけ糖質無視～っ

実は私、こうやって食生活を大改善して、何と３か月で９㎏減りましたo

そしてこの方法は、何とお腹もあまり空かなくて、間食も激減しましたo　ってか、今、間食は一切していませんo

こうして、毎食毎食お腹いっぱい食べて、そんなにストレスにもならないお気楽なダイエット、あなたもしてみませんか？

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