上手な食べ方
上手な食べ方といっても、基本のことなんですけどね・・。
①食事は３回
体に必要な栄養素を摂取できるﾁｬﾝｽ
②間食を取り入れて
空腹すぎるのはいっき食いの原因だし食べすぎるので軽い間食を…
③食べる順番
お腹に溜まる・ふくれるものからを基本にして
④選ぶ食材
同じ肉なら脂の少ない鶏にするなど
、高たんぱくで低カロリーを！
⑤炭水化物はとり過ぎない
摂りすぎた炭水化物は、脂肪として体に溜まるので注意!!
⑥よく噛む
噛まないから、早食い･大食いになっているケースが多いです。
よく噛むことは顎の筋肉強化や、胃の負担の軽減、満腹中枢の刺激などメリットがあるのでぜひ取り入れてください。
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