本の概要（本書の目次）
第１章 不安感をコントロールする
レッスン１ 自己開示で「断る力」を身につけよう
レッスン２ 感謝の気持ちで「何も言えなくなる相手」を変えてみよう
レッスン３ 小さな課題で「人見知り」を軽減させよう
レッスン４ 不安を数値化して「人前で話す不安」を乗り切ろう
レッスン５ 執着を捨て「頭の中が真っ白になる」焦りを防ごう
レッスン６ 立場を変えて「話を受け入れてくれない相手」を理解しよう
レッスン７ 不完全な自分を受容して「自信のなさ」を克服しよう
レッスン８ 枠組みを変換して「楽観思考」を目指そう
第２章 恐怖心を克服する
レッスン１ 「コンプレックス」には開き直りで対処しよう
レッスン２ 「声の上ずり」は自己暗示で乗り越えよう
レッスン３ 「他人の視線」はペルソナとシャドーの理解で克服しよう
レッスン４ 「苦手なもの」には能力と経験の数値化で立ち向かおう
レッスン５ 「相手の目を見る恐怖」は経験値を高めて対処しよう
レッスン６ 「苦手な人」には自己暗示と数値化で対応しよう
レッスン７ 「自然な笑顔」はマイペースで取り戻そう
レッスン８ 「完璧主義」はストレスコントロールで吹き飛ばそう
レッスン９ 「重い雰囲気」は受けとめ方の再構築でかき消そう
第３章 緊張感をコントロールする（１）
レッスン１ 正しい呼吸法を身につけよう
レッスン２ 安心できるアイテムを身につけよう
レッスン３ 無心になれる方法を見つけよう
第４章 緊張感をコントロールする（２）
レッスン１ メンタルリハーサルで心の準備をしよう
レッスン２ 「できる」気持ちを高めよう
レッスン３ 心を感謝で満たしてみよう
レッスン４ 自分から心を開こう
レッスン５ 次に備えて振り返りを行おう
第５章 相手に甘えた会話を防ぐ
レッスン１ 同じ目線で伝えよう
レッスン２ 論理的に思考しよう
レッスン３ 素直な気持ちを伝えよう
第６章 できる人から秘訣を学ぶ
レッスン１ 役者から「間」を学ぼう
レッスン２ セミナー講師から「追体験」の想起法を学ぼう
レッスン３ カウンセラーから感情の込め方を学ぼう
第７章 言語以外の方法で伝える
レッスン１ 言葉と動作と心の一貫性を保とう
レッスン２ 言葉に感情を込めよう
レッスン３ 表情を豊かにしよう
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