【便秘解消の運動】
便秘解消がダイエットに効果があるのは常識。
排便は１日１回が理想とされていますが、
最近の女の子は便秘気味の子が多いし、
１週間出てないなんて人もいるでしょう。
便秘の解消は、
むくみの解消にもつながるし、
体全体の代謝アップなどの効果があります。
そこで、便秘に効く運動を紹介したいと思います。
ダイエットのためにと思ってやるあの運動が、
実は便秘の解消にも効果があるんです。
それは腹筋です。
腹筋を鍛えると、
お腹の圧力が増して、
お腹が押されて便が出やすくなるんです。
さらに、
朝起きて軽く腹筋を動かすエクササイズをやると、
腸が刺激を受けてぜん動運動が活発になり、
便意をもよおしやすくなります。
お腹を引き締めると同時に、
便秘解消の効果もある腹筋運動。
取り入れるしかないですね。
腹筋運動については
後日記事に載せていくかと思いますが、
簡単に言っておくと
ゆっくり、息を吐きながら
行ってください。
しんどくない程度に
頑張ってみましょう。
だいたい慣れないうちは
１日１０回からでもいいです。
慣れてきたら
少しずつ回数を増やしていけば、
効果的です。
上級者向けですが、
腹筋の際に体をひねることで
ウエストの引き締めにも
効果があります。
余裕のある人は
やってみてください。
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