【ダイエットをするにあたっての注意点②】
カロリーを左右する
最大のポイントは「油」です。
炭水化物とたん白質は
１グラム４キロカロリーに対して
脂肪は１グラム９キロカロリーあるんです。
意外にも、倍以上あります。
ですので
料理する時は出来るだけ炒め物は避けて
蒸すか湯で物にすれば良い訳です。
肉は特にフライパンに油引いて
焼けばカロリーは跳ね上がりますが
茹でて食べれば肉自体の脂肪分も抜けるので、
カロリーは少なくなり
気にせず食べる事が出来ます。
サラダなどのドレッシングも
ノンオイルやオイル分を減らしてある物に変える
など工夫が良いと思います。
痩せようとおもってダイエットを始めて
食事を減らした時に
最初の１週間くらいはすぐに体重が落ちたのに
そこから全然落ちない
という現象が起こります。
ダイエットした事ある方なら
この経験がある方は沢山要るとおもいます。
これは体が防御体勢に入り代謝を落しているのです。
人間の体には
今の状態を維持しようとする働きが有り、
カロリーを減らせば代謝を下げ
カロリーを多く取れば
代謝をあげて今の状態を維持しようとします。
ではカロリーを落しても
代謝が下がらないようにするにはどうしたら良いのでしょうか。
答えは
適度な運動をすればいいのです。
普段使っているエレベーターをやめて
階段を使ってみたり、
暇な日には
散歩に出かけたり…
普段の私生活に
体を動かす事を取り入れましょう。
体の細胞の入れ替わりは、
３ヶ月がおおまかな単位となっていますので、
２日や３日で何キロも痩せようなんて事は考えずに、
長い目で考えましょう。
短期的に落ちたり増えた体重は
体内の水分やの食物の残留量変化
による物の場合が多いです。
何度も言いますが
無理は禁物です。
結果を気にしすぎて
すぐに挫折をしてしまっては
それまで培ってきた努力が
水の泡です。
それならまだましですが、
リバウンドともなれば
本末転倒です。
焦らずゆっくり
頑張っていきましょう。
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