【ダイエットを行うに当たっての注意】
ダイエットしようと思った時、
やっぱり基本は「食べない」だと思います。
でもこの「食べない」って誰でも良くないって言います。
何の知識も無くむやみに食べなかったりすると確かに体に良くありません。
では、どうすれば良いのかという話になるのですが・・・
ポイントとしては、
食べる物に注意してみましょう。
自分の食習慣を思い出してみてください。
食事が偏ったりしていませんか？
外食や不規則な生活を続けていると、
どうしても偏った食習慣に
なってしまいがちです。
どうしてもカロリーオーバーになります。
これは無論、
揚げ物やフライ・焼き肉系の高カロリーな物が多いからです。
飲みに行けばビール１本で約２５０キロカロリーも有るんですね。
知っていましたか？
３本も飲んでおつまみを食べれば
１０００を軽く超えてしまいます。
こんな食生活で痩せる訳がありません。
そこで食べる物を変える工夫をします。
外食でしたらさっぱりしたメニューが有れば
そのようなカロリーの低い物にすれば良いですし、
コンビニ弁当はカロリーの低い
おにぎりやサンドイッチにするなど、
出来るだけお弁当は自分で作っていくとか、
お酒を飲みに行く日は昼間の食事を軽く済ませるなど、
結果的に１日の総摂取カロリーが適正量に近ければ問題ない訳です。
そして、１日３食は必ず取りましょう。
朝食は沢山食べて夕食はその後寝るだけだから
少しにするという話がありますが、
朝から沢山食べる人ってあまりいないと思います。
でも朝食抜きとかは良くありませんので
何か口に入れる事くらいはした方が良いと思います。
僕がこれまでに書いた記事の中で
朝食と夕食は太りやすいという話をしましたが
なにも食事を抜けと言っているわけではないです。
むしろ抜かずに適量摂取が好ましいです。
相撲取りが太る為に１日２食で
腹一杯食べると言うのが有りますが、
これはダイエット用語で言う
リバウンドを利用しているのです。
ここは重要ですのでよく聞いてください。
体は１日に食べる回数を減らすと
次はいつ食べられるか分からない為、
脂肪を蓄積する動作に入ります。
この逆で
少ない量を１日数回に分けて
食べると言う感じにすると
常に血糖値は低い状態を維持し
体が脂肪が必要無い物だと認識し、
太りにくい体質になる訳です。
お腹が減りすぎて
夜眠れない・・・
ダイエット中にはこんな時ありますよね。
そういう時は無理しないで食べても良いと思います。
いわゆる間食になる訳ですが、
その時の食べる物に気を付けさえすれば問題ないはずです。
基本的に油で揚げたスナック類は
かなりの高カロリーですので
止めた方が良いでしょう！！
サラダなど野菜や果物が好きな人なら
そういう物を食べるのが良いです。
野菜や果物ってカロリーはほとんどありません。
種類によっては別ですが。
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