【生活習慣と食事の関わり】
１日の摂取カロリーは通常、成人の場合、
男性で約２４００キロカロリー
女性で約１８００キロカロリーです。
この数値は
平均的な数値で生活習慣や年齢・身長や体重などで
かなり変わってきます。
肉体労働者やスポーツ選手などはもっと
多くのカロリーを取らなければ行けませんし、
１日中デスクワークの方でしたら
摂取カロリーは平均より少なくってもすみます。
ではどの位食べれば、
適切な摂取量を取れるのかと言うと、
１日３食をご飯（米・パン・そば・うどん）
おかずを何品かと味噌汁や牛乳などの汁物
飲み物を自分で食べたい量を取っていれば
問題ないと思います。
人間の体とはとっても性能良く出来てる物で、
極端に疲れた時に甘い物が食べたくなったり
喉が渇けば水分が欲しくなると言う事は誰でも思い当たると思います。
この様に
ビタミンが足りない時は
野菜やフルーツが食べたくなったり、
エネルギーが足りなければカロリーの高い物が食べたくなります。
要するに、
食べ過ぎず食べなすぎずに、
食べたくないならもったいないからと言って
無理して食べないで残す事も大切です。
足りない時は遠慮なく食べた方が良いでしょう。
ただし、過食は禁物です。
その他、栄養の事を考えてバランスよく食べるとか、
野菜を沢山取りなさいとかありますが、
極端に偏った食生活をしない限り、
特別神経質になる必要はないと思います。
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