【ダイエットで知って得する１０の秘話！】
１、お菓子を食べるタイミングは食後！
２、果物の過剰摂取も要注意！
３、コーヒーなどの飲料は糖分を抑える！
４、スポーツドリンクの飲み方に注意！
５、甘い食料と脂肪との併用摂取は要注意！
６、食事は極力、よく噛んでゆっくり食べる！
７、就寝前の食事は極力避ける！
８、太りやすい原因は遺伝・体質ではなく食生活・運動習慣の違い！
９、年齢と共に肥満になりやすい体質になる！
１０、「別腹」の正体は、大好きなものを見たとき分泌されるホルモンの仕業！
１、お菓子を食べるタイミングは食後！
どうしてもお菓子が食べたい時は、
間食ではなく満腹感のある食後にしましょう。
間食としてよりは量が抑えられるはずです。
また、一般に和菓子のほうが洋菓子よりも低カロリー・低脂肪です。
２、果物の過剰摂取も要注意
果物には脂肪はありませんが、
果糖が多くふくまれているので摂りすぎると脂肪になってしまいます。
常にバランスの取れた食事を心がけていくことが重要です。
どれだけダイエットに効果的な食材であっても、
それらの偏食は体に害をもたらしてしまいます。
３、コーヒーなどの飲料は糖分を抑える！
缶コーヒーやジュースなどの糖分は、
吸収がよく脂肪になりやすくカロリーも高いので、
1日1本くらいにするか、ブラックやお茶にする習慣をつけましょう。
４、スポーツドリンクの飲み方に注意！
スポーツドリンクはカロリーも比較的低く、
スポーツ後などの水分補給には良いですが、
普段の水やお茶の代わりとして飲みすぎると太る原因になります。
５、甘い食料と脂肪との併用摂取は要注意！
ハンバーガーやピザを食べながらジュースや炭酸飲料を摂るなど、
甘いものと脂肪をいっしょにとると、より脂肪がつきやすくなります。
特に、頻繁にファーストフード店でセットメニューを頼む方は注意が必要です。
６、食事は極力、よく噛んでゆっくり食べる！
食事を始めて「満腹になった」という信号がでるまで
最低２０分かかると言われています。
早食いでは信号が出る前に食べ終えてしまうので、
さらに食べることができてしまうので注意が必要です。
７、就寝前の食事は極力避ける！
睡眠時はエネルギーの消費が少ないので、
就寝の3時間くらい前までに食事を済ませないと
体脂肪になりやすいです。
８、太りやすい原因は遺伝・体質ではなく食生活・運動習慣の違い！
太るのは摂取したカロリーよりも消費するカロリーが少ないためです。
消費カロリーを増やすには筋肉量を増やすのが良い方法です。
また遺伝（親が太っているから）と思えるのは、
脂肪が多い、カロリーが高いなどの食生活（親がつくる食事）が考えられます。
９、年齢と共に肥満になりやすい体質になる！
太る原因は筋肉が衰えて消費エネルギーや基礎代謝が減っていくからです。
年をとると運動する機会が減ることによります。
また、肩こりや冷え性になるのも運動しなくなったことで、
血液循環が悪くなったことによります。
１０、「別腹」の正体は、大好きなものを見たとき分泌されるホルモンの仕業！
１項目で「お菓子を食べるのは満腹感のある食後だ！」とは言いましたが、
どれだけたべてもいざケーキやシュークリームやアイスのような
自分の大好きなデザートを見ると胃の内部に余力ができてしまい、
ある程度食べられてしまいます。
これが俗にいう「別腹」で、
これは、大好きな食べ物を見た時分泌される「オレキシン」
と呼ばれるホルモンの「食欲増進」の働きによります。
家の中にこういったデザートなどをいっそ置いておかないというのが効果的でしょう。
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