【ダイエット成功者の９０％の共通点】
これは、ある調査団体が
全国の２０代〜４０代の女性５００人を対象にした
アンケートがもとになっています。
ダイエット成功者の約9割が間食経験あり
ダイエットの経験について聞いたところ、
73.8％がダイエットを経験していると回答。
ダイエット経験者369名に対して、
ダイエットの方法について聞いたところ、
何かの食材を限定して食べる、または抜くなどの
「食事制限系ダイエット」が66.7％、
ランニングやバランスボール等の「運動系ダイエット」が26.2％、
と、食事を制限するダイエット方法が主流だったそうです。
また、ダイエットが成功したかどうかについて聞いたところ
87.0％が「成功した」と回答し、
ダイエット中に我慢出来ず間食などをしてしまったことがあるか聞いたところ、
88.1％が「間食した」とのこと。
間食上位はチョコレート、おせんべい類、大豆食品など
絶食や特定の食材しか食べない、
または特定の食材を抜くなどの食事制限が主流な中、
間食の有無がダイエット成功経験に影響するか解析を行ったところ、
間食をしていたがダイエットに成功した割合が87.7％、
間食をせずダイエットに成功した割合が86.4％
と、間食をしないダイエットよりも、
間食を含めたダイエットのほうが効果的という
データ結果が出ました。
まあ、ほんとにわずかな差ですが。。
また、ダイエット中に間食したものについて聞いたところ、
最も多かったのが、
「チョコレート（43.4％）」、
以下「おせんべい類（28.0％）」、「大豆系食品（12.9％）」などが続いています。
不足しがちなたんぱく質を間食で補う
今回の調査結果について、金沢医科大学病院管理栄養士の中川明彦氏は、
次のように分析しています。
「まずダイエットという観点で、
1日3食の食事を一回に減らすなど、極端な食事制限は好ましくありません。
逆に空腹状態が長く続くことで
“ドカ食い”に繋がったり、
次の食事で不足していた栄養分を体が吸収しようとして
余計太る原因に繋がる可能性があります。
よって、ダイエットと間食について言えば、
極度の空腹状態にならないよう一時的に空腹を軽減させる程度の間食であれば
有効と言えますが、やはり間食する時間や量、食材によって体への影響は異なるのです」
以上をまとめると
極度の絶食によって空腹感が大きいと、
太る原因となるストレス上昇、栄養過剰吸収につながる可能性が高く、、
それを回避するための適度な間食、
特に、時間や量、食材の内容が
非常に重要であり、
ダイエット成功者の多くは
チョコやせんべい、大豆を間食としてよく食べる
ということです。
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