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ベースボール情報

自主練で自分の目標を達成する
By 大橋
独自の目標が設定できればそれに合わせてどんなバリエーションで（種目・頻度・強度・時間）最適なトレーニング計画が立てる事ができるか。
自主練は”やる気”を引き出すうえだも効果的といえる。

目標にしたいトレーニング・プログラム

①持久力を高める
瞬発力と持久力の割合を変えバランスをとる。コンディションを良くしてエネルギー源である糖を筋肉内に多く貯蔵できる”体質”を作る。

★心臓を強化する
心拍数を少なくとも120拍/分以上高めその状態で最低10分間維持する、有酸素運動を行う。

★カーボローデングをする
筋肉に、より多くのエネルギー（グリコーゲン）を蓄えるためにエネルギーを使い果たすトレーニングをする。

②ペースを速める
★短いインターバルを入れ1回で運動する時間を30秒位の種目に設定し、筋肉がより早いペースに対応できるように脳に教え込み、素早く、正確な守備ができるようにする。

★「連続一坪サーキット」などではゆっくりしたペースの回復期を組み合わせたトレーニングをする。

③必要な筋力強化をする
野球の動作に近い筋力を鍛えればいいのだがどのプレーでの筋力が必要なのか？わかりにくい。
つい疲労の限界点を超えて
pc
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