オメガ３系脂肪酸のＤＨＡ・ＥＰＡは、青魚の脂に多く含まれています。
ＤＨＡ・ＥＰＡが注目されたのは、
動脈硬化・脳梗塞・心筋梗塞など、血液との関係が深い 生活習慣病の予防に役立つからです。
マイナス30度でもサラサラした液体の状態を保つ脂肪酸。
サプリメントのテレビＣＭでも有名なので、ＤＨＡ＆ＥＰＡの存在を ご存知の方は多いと思います。
このサイトでは、その必要性を詳しく紹介していきます。
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ＤＨＡ （ドコサヘキサエン酸）
血液中の過剰な中性脂肪を減らし、血液を きれいにする働きがあります。
赤血球の細胞膜に入ると赤血球を柔軟にして、血液の流れをスムーズにします。
脳機能維持に不可欠で、脳まで届く 数少ない栄養素であるＤＨＡは、
学習機能を司る「大脳皮質」、記憶の貯蔵庫となる「海馬」に多く存在します。
高齢になる程、神経細胞が減少し 脳内のＤＨＡも減少しますが、
ＤＨＡを摂取すれば、情報伝達をするシナプスの細胞膜が柔軟になる事から、
脳が活性化して学習能力や認知機能の維持に役立つと考えられています。
ＤＨＡは 目の網膜に多く含まれるので、視覚機能の維持にも重要な役割を果たします。
ドライアイのリスクを低下させる働きがあります。
魚を多く食べる人は、加齢黄斑変性のリスクが低下するという研究報告もあります。
①血管がしなやかになる。赤血球が柔軟になり、血流が改善される。
↓
血栓が作られにくくなる！
高血圧の予防！
認知症の改善！
②肝臓へのLDLコレステロールの取り込みが良くなる。
↓
血中コレステロールが下がる！
③脳神経細胞のしなやかさが増して、神経伝達が活性化し、情報伝達能力が向上する。
↓
認知症の改善！
学習機能の向上！
視力低下の抑制！
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ＥＰＡ （エイコサペンタエン酸）
ＤＨＡと似た働きを 数多く持っています。
血液をサラサラにして 血栓ができるのを防ぐ働きは、ＤＨＡよりも高いという報告があります。
アレルギー症状の改善、うつ病に対する効果も認められています。
ＤＨＡ・ＥＰＡは 体内で合成できない必須脂肪酸です。
サバ・サンマ・マグロ・ウナギ・キンメダイ・ハマチ・マイワシなどの
青魚や脂の多い魚を積極的に食べれば、ＤＨＡ・ＥＰＡを効率良く摂る事ができます。
厚生労働省は、ＤＨＡおよびＥＰＡの摂取目標量を１日１グラム以上、
または１日90グラム以上の魚を摂取する事を推奨しています。
毎日 魚の切り身を 一切れ食べていれば 簡単に摂取できる量ですが、
食の欧米化や 魚ばなれが進んだ現代の日本人は 推奨量が達成できなくなっています。
私自身、子供の頃は ほぼ毎日 魚を食べていましたが、
ここ数年を振り返ると、魚を食べるのは２週間に一度ぐらいです。
私は 疲れ目の対策として ＤＨＡ・ＥＰＡに注目しました。
眼精疲労には アントシアニンやアスタキサンチンが効果的ですが、
そもそも血液や血管の状態が悪ければ効果は期待できません。
とは言え、食生活の変更は容易ではありません。
だから サプリメントで効率良く補っています。
ＤＨＡサプリは 一年中、寒い季節にはＥＰＡサプリも加えて摂取しています。
私は総合評価の高い ＤＨＣのサプリメントを購入していますが、
飲み込みやすさが気になる方には ファンケルをオススメしています。
ＤＨＣと比べて 少々お高いですが、１粒のサイズが小さいので、
子供や年配の方にはファンケルのＤＨＡサプリが良いと思います。
ＤＨＣのＤＨＡは 30日分が1286円で、
ファンケルのＤＨＡは 30日分が1728円です。
ＤＨＡは 子供の脳の発達に欠かせない栄養素で、
高血圧や肥満で 魚を食べない方にも必要なものです。
ご自分だけでなく、ご家族の方の健康にも役立ちます。
ぜひ、この機会に考えてみて下さい。
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お得なサプリメント購入方法も あわせて紹介します。
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